2 3 min

[...] : boczne wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano oparte o fotel ramie nieruchomo przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń brzuch : ABS 8 min + rowerek 10 min Wtorek : plecy : podciąganie ciężaru 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą [...]

[...] i do obiadu już nic nie jem. Obiad godz - 14:00 : Pierś z kurczaka, przeważnie w piekarniku w naczyniu żaroodpornym z cebulą i czosnkiem + koperek 40 minut na 180 stopni, w różnej postaci , z ziemniakami lub ryżem, + szpinak z jogurtem greckim, mizeria z ogórków ew. buraki 1 x w tyg przynajmniej rybka , mintaj lub panga , [...]

[...] mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + [...]

[...] siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) Wyciskanie hantli na barki 3x10p (przerwa 2 min) Wzniosy hantli bokiem 3x10p [...]

[...] dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem wczoraj. Cel zwiększenie obwodów w sklatce i ramieniu i jednoczesne zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 [...]

[...] z internetu ), i zastanawiam się czy to nie jest za ciężkie albo za lekkie i czy taki trening ma sens. Oto trening: Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x normalne pompki (30s odpoczynku) 10 x pompki z wybiciem(1 min odpoczynku) [...]

[...] żeby ćwiczyć, a nie być małą rozlazłą płaczącą dziewczynką). W oparciu o moje oczekiwania (jak również żony, która coraz częściej mówi per "Misiu" a nie "Tygrysie" i wspomina moją budowę z czasów studiów), zmieniłem ostatnio trening z siłowego na wydolnościowy, i tu moja pierwsza prośba: oceńcie, doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 [...]

[...] aktywność: praca lekka PPM * 1,4 praca średnio-intensywna PPM * 1,7 praca ciężka PPM * 2,0 Aktywność sportowa: Trening siłowy: trening umiarkowanie intensywny - 8kcal/min trening intensywny - 10kcal/min trening wysoko intensywny - 12kcal/min Trening aerobowy: tętno do 120/min - ok. 2-5 kcal/min tętno 120-160/min - ok. 7-10 kcal/min [...]

[...] kibicujecie i czekacie na awans do Ekstraklasy ? Jak dowiecie sie o jakiś nowinkach z tej oto ligi to napiszcie je tu Zagłębie Lubin 3:2 (1:0) Arka Gdynia Murdza (40 min.) Jeziorski (58 min.) Niciński (72 min.) Gregorek (66 min.) Piętka (77 min.) - RKS Radomsko 3:0 (1:0) Jagiellonia Berensztajn (37 min.) - Berensztajn (56 [...]

[...] FBW, który prezentuje się tak: Poniedziałek: 1. Przysiad x 8 / Wyciskanie sztangi nad głowę x 10 2. Podciąganie chwytem neutralnym x 8 / Żuraw x 10 3. Plank 5x 1 min 4. Wyciskanie hantli młotkowo 2x 10 Cardio: spacer farmera z obciążeniami 15min i 15min bieżni. Środa: 1. Split squat x 8 / Pompki na poręczach x 10 2. Wiosłowanie x 10 [...]

[...] na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku nachwytem 2x na max / przerwy ok. 1 min. - wiosłowanie [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Rozgrzewka : szybki marsz na bieżni 10 min 1. obwód 3 razy wykroki z ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 [...]

[...] dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, niedługo witamina D CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie [...]

Gala : M-1 Chanllenge 5 Data : Czwartek, 17 lipiec, 2008 Miejsce : Korakuen Hall, Tokyo - Japonia 1 Walka : USA vs. Francja, -70 kg, ( 5 min / 2R ) David Gardner (USA) vs. Samuel Jude (Francja) Zwycięzca: 1R 3′16″ David Gardner przez TKO (przerywa sędzia - uderzenia z dosiadu) 2 Walka : USA vs. Francja, -76 kg, ( 5 min / 2R ) Jake Ellenberger [...]

[...] Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej - 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12-15 Rozpiętki - 3 x 12-15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x12-15 (odpoczynki 1min) Kolejne 8 tygodni Wyciskanie sztangi płasko 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Wyciskanie sztangi skos 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 [...]

[...] dla zdrowia i dla tego, że jak teraz nie zacznę to myślę, że z czasem będzie tylko gorzej...i wreszcie bym się toczyła. Pierwszy plan treningowy wyglądał tak: I dzień: 10 min rozgrzewki na bieżni 1. nogi i pośladki: ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - uginanie nóg na maszynie leżąc 5 kg 15 [...]

[...] w wojnie Wietnam-USA owiany jest tajemnicą wiadomo że oficerowie wywiadu sprawowali funkcje doradcze armii Vietcongu oraz gromadzili informacje o armii USA które posłużyły min. do utworzenia 25 Dywizji Kawalerii Powietrznej (obecnie 25Bkpow)) Przedstawiciele WP uczestniczyli jeszcze w UNAMIC w Kambodży w latach 1991-1992 wystawiając kontyngent [...]

[...] cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) według planu z podciaganie.pl 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - podnoszenie sie na dwoch [...]